Неожиданная тема, но мне пришло письмо именно с вопросом "как побороть лень" от одной из участниц марафона красоты "Перезагрузка". Вроде, желание изменений есть, план действий – тоже, но вот как доходит до дела, то как-то все лень...
И вроде, в личной жизни дела не очень, и сама себе не нравлюсь, но сил на какие-то изменения нет, одна апатия...
Как и в случае с любыми достижениями целей, главное – это:
- четкое понимание, что и для чего хочешь получить,
- создание намерения,
- осознанность и поддержание достаточного уровня энергии.
Ну и позитивное подкрепление :)
Расскажу немного подробнее.
Часто мы не знаем, чего именно хотим. Вернее, знаем приблизительно и абстрактно. Например: “хочу быть привлекательной (красивой, успешной)”. Но что за этим стоит? Привлекательная (красивая, успешная) – это какая? И зачем это нужно, что это дает? За каждой целью должен быть Образ, причем образ, который радует, делает счастливой, греет душу.
Например: я – привлекательная, красивая и успешная девушка.
Это значит, что я занимаюсь делом, которое мне нравится и приносит удовольствие и доход. Я хорошо и ухоженно выгляжу: у меня красивые длинные волосы, обаятельная улыбка и т.д. Я стройная, у меня хорошая фигура, подтянутый пресс и ноги. Я ношу стильную одежду, которая мне идет. Я нравлюсь мужчинам, они делают мне комплименты и приглашают на свидания. Я веду себя уверенно и легко, легко знакомлюсь, легко общаюсь.
Конечная цель-намерение: хочу завести друзей, хочу, чтобы в жизни было больше ярких событий, хочу встретить мужчину и создать с ним семью.
Зачем нужно иметь подробный образ?
Такой образ будет вдохновлять гораздо больше, чем абстрактные формулировки, и будет определять направления, в которых нужно двигаться. Когда вы изо дня в день качаете пресс и представляете, зачем именно это делаете, то не сойти с пути будет гораздо легче.
Тоже самое относительно любых других начинаний: развития навыков общения, регулярного ухода за собой, проработка установок и обид и т.д. Как говорит Стивен Кови - “видеть цель в начале пути”. Видение цели и осознанность помогут концентрироваться и не сходить с этого пути или хотя бы после срывов возвращаться на него.
После этого разрабатываем план, который приведет у цели. Допустим, развитие навыков общения:
- найти книги-курсы, где рассказывается, как научиться общаться (т.е. собрать необходимую информацию)
- проработать блокировки и страх общения (возможно, медитациями или как-то еще)
- каждый день понемногу тренироваться, возможно, выполняя упражнения из книг
В любом случае, самое главное – практика. Пусть сегодня я пообщаюсь с бабушкой у подъезда, завтра – с мужчиной в магазине, послезавтра – скажу тост на празднике, а через месяц выступлю с презентацией перед тысячной аудиторией, научусь легко заводить нужные контакты и приобрету несколько друзей...
Если, несмотря на образ и намерение, энтузиазма хватает максимум на 2 дня, но нужно себе задать вопрос: действительно ли я этого хочу? Может, так принято или этого хочет моя мама? Очень может оказаться, что на самом деле именно вам это и не нужно. Задайте себе вопрос: что будет, если я этого НЕ достигну.
Допустим, не научусь общаться – не стану уверенной в себе, не смогу чувствовать себя легко с людьми, буду избегать интересных мероприятий или буду чувствовать себя на них не очень свободно, буду расстраиваться, что со мной никто не знакомится и меня никто не замечает...
Или если вы хотите похудеть... Ну не похудеете, и что? Здоровье будет ухудшаться, самооценка падать, сама себе все меньше буду нравиться и т.д. Что перевешивает в итоге? Время и силы, которое вы выиграете, если НЕ будете ничего менять или то, что вы получите, если их все-таки затратите?
Если вы все-таки хотите достигнуть свою цель умом и сердцем, но чувствуете, что не хватает сил, и вы срываетесь, то вам попросту не хватает личной энергии на ее достижение. Если вы перенесете свои усилия на восстановление своей энергии, то выиграете по всем фронтам: у вас улучшится здоровье и самочувствие, очень сильно улучшится настроение, бодрости станет больше, ну уж и целям (желаниям) просто некуда будет от вас деться. Это проверено многократно!
И наконец, давно известный психологический факт: чтобы закрепить какое-то желательное поведение, нужно давать себе положительное подкрепление. Не буду описывать слишком подробно механизм действия, поверьте на слово, что если вы хотите ввести в постоянную привычку какие-то свои действия, то попробуйте себя поощрять каждый раз. При простых действиях это может быть просто похвала: “ты - молодец!“ (при решении очень сложной задачи в программировании, которая мне не сразу поддалась, я говорю себе “да я гений!” :)) При более сложных – нечто материальное или, например, время для себя. Я иногда говорю себе: "Если ты сейчас приберешься (напишешь новый модуль для сайта), то остаток вечера можешь порисовать (поспать, посмотреть фильм)". Конечно, если вы сделали зарядку, не стоит поощрять себя шоколадкой, но если вы делали зарядку каждый день в течение недели, то вполне можно. А уж если целый месяц, то и куском любимого торта :)
Так как побороть лень? А никак. Лени как таковой не существует. Вместо этого есть непонимание цели, недостаточность мотивации и отсутствие энергии.
Поэтому подытожу. Чтобы “избавиться от лени, побороть лень и апатию” и “найти силу воли”, нужно:
- ответить себе на вопрос: что именно и зачем я это хочу?
- создать объемный красочный Образ, который будет вдохновлять
- прикинуть план действий и начать действовать
- если вскоре действовать надоедает, то нужно снова оценить свою цель – так уж ли она нужна? И если да, то срочно заняться восстановлением своей энергетики
- обязательно делать положительное подкрепление своим действиям.
Екатерина, https://mywishbook.ru
