Все мы умеем делать вещи, которые не приносят нам никакого удовольствия. И абсолютно у всех есть неиспользованные способности.
Найти их >>

Как я училась рано вставать

Темой повышения уровня личной энергии, здоровья и молодости я интересуюсь очень давно, поэтому не могла пройти мимо теории о необходимости вставать рано, по возможности – с восходом солнца. Наверняка, вы тоже много об этом слышали, но если не принадлежите к счастливым жаворонкам, то скорее всего отмахивались или находили причины, почему вам это не подходит. В самом деле, зачем и кому это надо - рано вставать?

Как я училась рано вставать

Во всяком случае, я отмахивалась.

Даже работу много лет искала со смещенным графиком, лишь бы вставать попозже, поскольку утром мой организм отказывался нормально функционировать, а голова – соображать, зато к вечеру активность возрастала, а уж ночью работалось просто прекрасно.

И все же червячок сомнения глодал, может, я чего-то упускаю? Тогда я решила обратиться к мнениям разных компетентных людей и получила следующие варианты:

1. Все ведические лекторы, как один, утверждают, что вставать надо рано, перечисляя многочисленные бонусы

2. Мои бабушка с дедушкой вставали в 4-5 утра и прожили долгую, здоровую жизнь до 85 лет

3. Друзья, вставшие на путь здорового образа жизни, научились вставать в 5 утра и рассказывали, как много им это дало

4. Однако, посреди всех этих мнений прозвучал голос тренера по йоге в спортклубе, в котором я тогда занималась: “Слушать надо свой организм и делать так, как ему комфортнее. Хочется ложиться и вставать позже – так и делай”. Впрочем, сама она вставала рано, и вечерние тренировки давались ей нелегко.

Поскольку я не могла похвастаться бодростью и активностью по жизни, да и, бывало, беспричинная апатия и грусть время от времени накатывали, то находилась в постоянном поиске, что может помочь мне повысить общую продуктивность, улучшить состояние и настроение. Много интересного было открыто, в тч. энергетические практики, но тема раннего подъема все равно преследовала меня. Раз за разом я решала, что все, теперь-то я научусь вставать рано, использую утренние часы для своего здоровья (выполняя комплексы из йоги или еще что-нибудь), стану бодрее и активнее, но меня хватало максимум на неделю.

Однажды случился прорыв: я научилась хотя бы рано ложиться, около 22-23 часов. Сомнительная радость, учитывая, что на утренний сон это никак не повлияло - я просто стала больше спать, однако через пару недель обнаружилось, что сил у меня прибыло, и это позволило делать некоторые вещи, на которые раньше не хватало выдержки. Например: много лет я ходила заниматься в спортклуб, но делала это не особо регулярно. Я уставала, предпочитала посидеть на работе подольше, “слушала свой организм”, который частенько подкидывал идеи, почему он не в силах тащиться на тренировку, в итоге, толку от моих занятий было немного. Зато я бесконечно ругала себя за лень и отсутствие силы воли. И только после того, как начала ложиться рано (это обязательный элемент в раннем подъеме), оказалось, что забивала на тренировки я не из-за лени и отсутствия силы воли, а от недостатка энергии.

Теперь организм сам начал просить нагрузку, и месяц за месяцем я ходила заниматься 4 раза в неделю вообще без пропусков! Впрочем, про систематичность и регулярность в тренировках и других делах расскажу как-нибудь потом, сейчас вернемся к ранним подъемам.

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться.

А теперь немного теории, зачем вообще стоит раньше ложиться и раньше вставать.

Зачем ложиться рано?

Мало кто знает, что наши здоровье, красота, молодость находятся под контролем наших гормонов. Все мы должны стремиться к гормональному балансу, это важнейший фактор, влияющий на нашу жизнь. И один из интереснейших гормонов – мелатонин. Он вырабатывается приблизительно с 22 до 2-х ночи, но только во время сна. Отвечает он за настроение, обновление клеток, нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией.

Например, известно, что у женщин в возрасте 40-60 лет происходит гормональная перестройка, которая сопровождается перепадами настроения, а зачастую и депрессией.

Установлено, что искусственное введение мелатонина в том количестве, в котором он должен вырабатываться в организме, излечивает их от депрессии. Настроение женщин ощутимо улучшалось, нормализовался суточный синтез ряда других гормонов.

Человек, который до 2-3 ночи не ложится спать, а потом отсыпается до полудня, сам себе подрезает и здоровье, и годы жизни.

Мелатонин защищает нас от преждевременного старения, поддерживает имунную систему, защищает от многих болезней, включая онкологические.

Веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Поэтому очень важно ложиться в 22 часа, самое позднее – в 23. Еще лучше – в 21, но мало у кого есть такая возможность.

Зачем рано вставать?

Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы. Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.

Практически все успешные люди встают рано. Я бы сказала, что абсолютно все, но у меня нет точных данных по ВСЕМ :) Но большинство – это точно. В Америке есть клуб миллионеров, успешных людей, так вот одно из правил членства в этом клубе – вставать до 5 утра. Они заметили, что без этого человеку трудно прогрессировать.

Есть мнение, что вставать в 7-8 утра не так уж и полезно, да и тяжеловато для организма. Зато подъем до 6 утра подарит свежесть и бодрость на весь день. Если встать позднее, то такой легкости уже не будет, даже если спать очень много, будет сонливо и тяжело весь день. Спать очень много даже вредно.

Как правильно спать?

Чтобы хорошо выспаться за меньшее количество часов, нужно проветрить спальню до 18-20 градусов, закрыть плотно шторы, в идеале – до полной темноты. Полная темнота способствует выработке мелатонина.

В идеале перед сном принять теплый душ и сделать практику Шавасаны (полное расслабление) либо послушать какие-нибудь расслабляющие полезные медитации. Но это в идеале, к сожалению, многим из нас в бешеном ритме жизни совсем не до того.

Заснуть желательно в районе 22 часов. Если мы ляжем спать после 23:00, то лишим себя удовольствия получить в достаточном количестве соматотропина — гормона роста, стройности, молодости, долголетия.

Спим 6-8 часов. Спим и худеем (здоровый, правильный сон способствует похудению, вернее, нормализации веса), обновляемся, молодеем.

Помните: накопление жизненной силой происходит во время сна с 22 до 1 часа ночи. Если вы не спите в это время, то энергию и силу не накапливаете!

Каждый час сна до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов.

В этом году я впервые провела энергетический марафон “Изменим жизнь за 100 дней”, в котором было задание (необязательное, но все же) начать вставать раньше. Честно признаюсь, думала, участники проигнорируют его, но к моему удивлению, очень многие начали вставать раньше и описали массу положительных моментов, которые им это дало.

И сама я научилась, наконец, вставать рано (рано – это в 5 утра) только во время этого марафона. Мне помогли несколько принципов:

1. Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться. У меня получалось в 22-23 часа в среднем. Поскольку при таком режиме высыпаешься хорошо, то 6-7 часов для сна было достаточно.

2. Как только раздается звонок (я быстро начала просыпаться до звонка), не должно быть никакого голоса в голове, который обсуждал бы, что вы должны делать.

Все должно происходить на автопилоте — вы выполняете рутинные обязанности прежде, чем мысленно проснулись.

Как только вы задумываетесь, зачем вам надо встать, мозг услужливо подскажет, что именно сегодня – незачем. Поэтому сперва встаем, умываемся, ходим, потом думаем.

3. Нужно поискать самое подходящее время для подъема. Есть теория, что человек спит 1,5 часовыми циклами, и важно просыпаться на исходе этих 1.5 часов (т.е. спать 6 часов лучше, чем 7). Осенью и зимой, конечно, намного сложнее научиться вставать рано – холодно, темно. Весна и лето прямо-таки располагают к ранним подъемам.

4. Очень желательно на утро запланировать себе нечто приятное, то, что вас мотивирует встать раньше. Лучше всего – если у вас есть большая цель, и вы к ней точно хотите придти. Утренние часы посвятите именно этой цели. Это может быть что угодно - выучить другой язык, посвятить все утро себе, вкладываясь в свою красоту (тренировки, маски, массаж лица, медитации и настрои и т.д.), получение новых знаний, осуществление какого-то проекта, приведение своего дома в порядок (если другого времени на это нет) и т.д. Для меня такой целью стала работа на сайте. Нынешний жизненный ритм и обязанности почти не оставляют мне время на него, письма, ответы на вопросы на сайте, новые статьи и тд. почти лишали меня возможности программировать что-то новое. Благодаря утренним подъемам, на сайте появились “Завтра я хочу”, облако тегов, новый дизайн, система отчетов в марафонах и многое другое.

Утреннее время дает настоящую возможность реализовать желания и достичь целей, потихоньку, шаг за шагом, но каждый день.

Я уж не говорю о том, как было приятно вставать утром летом, когда солнце уже в пять утра освещает все вокруг ласковыми теплыми лучами, невероятная тишина и спокойствие разлиты в воздухе. Никаких звонков, почты, разговоров – исключительное время для себя.

5. Очень важный совет, который окончательно помог мне перейти на ранние подъемы, был почерпнут в книге “Магия утра”. Автор утверждает, что с каким намерением вы ложитесь спать, с таким ощущением и проснетесь. Если вы ложитесь в час ночи, зная, что вам вставать в 6 утра, скорее всего вы думаете, что снова не выспитесь и будете разбитым. И так и происходит. А если вам предстоит встать в 9 утра, то подсознательно вы знаете, что выспитесь, и в самом деле высыпаетесь. Пока звучит логично, да?

Однако, автор провел эксперименты. Он внушал себе перед сном, что отлично выспится и будет бодрым, даже если предстояло спать лишь несколько часов. И в самом деле так и было! И наоборот, если он решал, что не выспится и за 8-9 часов, то так и происходило.

Удивительно, на мне это тоже сработало. Именно этот совет помог мне окончательно перестроиться. Перед тем, как закрыть глаза, я даю себе установку, что отлично высплюсь и проснусь сама, за несколько минут до звонка будильника.

Так и происходит. Самое главное, после звонка будильника вспомнить про пункт 2 :)

6. А еще очень желательно хотя бы минут 15 проводить в «Позе трупа» (Шавасана). Такое полное расслабление дает возможность восстановить силы и повысить эффективность. Уменьшается потребность во сне, поскольку эта поза заменяет 3 часа ночного отдыха!

7. Идеально спать в восточной комнате, если есть возможность. Впрочем, зимой это значения не имеет, а вот весной вам будет намного сложнее продолжать спать. Когда мы с мужем переехали из нашей темной квартиры в комнату без штор и балкона (хотя это противоречит полной темноте во время засыпания, но я тогда про это не знала), то шутили, что нас укусил жаворонок, настолько раньше мы начали просыпаться.

Что дали мне ранние подъемы?

1. Я стала чувствовать себя намного бодрее, чем в дни, когда спала дольше. Более того, если я ложусь в 23 ч, а встаю в 8 утра, то чувствую себя хуже, сонливо как-то, сил меньше. Удивительно! Но большее количество сна иногда вредит, а не помогает.

2. С 5 до 8 утра я успеваю сделать массу полезных вещей, в т.ч. поработать. К 8 утра уже чувствую удовлетворение от прожитого дня, я сделала массу всего! И потом, в течение дня, у меня нет бесконечного ощущения нехватки времени, чувства, что я ничего не успеваю, ничего не сделала и т.д.

3. Я снова вернула некоторые упражнения – планку, приветствие солнцу и др., теперь у меня есть на них время.

4. Утреннее время – мое самое любимое, когда мне никто не мешает, я могу побыть сама с собой, никаких звонков и смс, никаких рутинных дел по дому и т.д. Это - время концентрации, максимально эффективное за день.

5. Мой организм перестроился. Оказалось, прилив энергии к вечеру и тяжесть по утрам – просто привычка, неправильная работа гормонов.

А вот что говорят участники энергетического марафона по поводу ранних подъемов:

Рано вставать-это был переломный момент для меня, моя жизнь поделилась на до и после. Я больше не сплю до обеда по выходным!!! В субботу я сама открываю глаза в 8! И больше спать не хочу! На днях в 7 началось утро, я успела два раза позавтракать в двух кафешках))) я поняла, это секрет как удлинить свою жизнь!!!))) спать теперь хочу в 22-00, а раньше до 12 ночи и не планировала ложиться! Теперь я хожу на работу не с 9 до 18, а с 8 до 17, такой график у нас допускается, мне легко встать в 6 утра и выигрываю целый час после работы, теперь могу позволить спортзал каждый день, время есть свободное!

*********

До сих пор в восторге от раннего подъема!) В некоторые дни вставать было тяжеловато, но всё равно чувствую себя лучше в течении дня! Был день, когда я проснулась за 2 минуты до будильника!!! И это с учетом того, что буд.я ставлю на 5.30 (а часы у меня спешат мин на 10-12) !!! :-) Сегодня благодаря раннему подъему я увидела невероятно красивые розовые отблески рассвета....! я вышла во дворик (дела приседания на заднем дворике нашего дома) и хоть самого восхода не видно, солнце за домами, за деревьями, но небо было потрясающее.. у меня буквально рот открылся от изумления!) Я подумала - ранний подъем стоит такого!!! :-) так что спасибо вам за мотивацию! :-)

*********

С началом Марафона я стала думать, чем же мне заняться , если я буду раньше вставать. И решила совершать утренние пробежки. Встаю в 6.45 утра, выхожу во двор в 7.00 час. Свежий воздух, ранняя тихая Москва!!! На улице весна, почки набухают, солнышко всходит. У нас во дворе школа и большой оборудованный стадион с тремя комплексами снарядов. Сколько живу в доме, я никогда не обращала внимания на стадион, не задумывалась о беге. А теперь: ранний подъем, спортивный костюм, стакан воды, 6 кругов бега, гимнастика. Через 25 минут прибегаю домой в тонусе, с хорошим настроением, с румянцем на щеках!! Довольная и счастливая завтракаю с семьей. Овсяная каша на воде, столовая ложка льняного масла (Жесть!!! После него начну пить тыквенное!!)

********

Я выполняла все задания, освобождала квартиру и ум от всего ненужного, рано вставала, использовала натуральные добавки, делала разминки и практики. Чувствую себя превосходно. Особенно понравилось утром рано вставать. Я соня и всегда опаздывала на работу, а тут столько времени свободного утром, да плюс в течение дня много энергии. Главное лечь спать вовремя.

*******

Когда в мою жизнь вошли марафоны и выполнения различных техник, мне было немного трудно внести их в привычный распорядок дня. Так вот, марафон меня и выручил: ранние подъемы прекрасно вписались в мою жизнь (встаю в 05.30)!!!! Появилось достаточно времени для практик, как для духовных, так и физических. Хоть у меня с утра стало больше дел, я ДАЖЕ перестала опаздывать на работу. Я все успеваю!!!! По вечерам перед сном с удовольствием прослушиваю вечернюю медитацию и даже засыпаю под нее (стараюсь ложиться до 22.00, но обычно получается до 23.00). Еще, к йоге по утрам добавила «око возрождение», эти две практики дополняют друг друга великолепно.

*********

Благодаря марафону, в моей жизни появилось множество полезных привычек. Самая лучшая из них - ранний подъем. Я сама по себе жаворонок, но в выходные любила понежиться в кровати подольше, сейчас же для меня это просто невыносимо. Я заметила, что чем раньше я встаю, тем большего прилива сил я испытываю, лучше всего это ощущается в промежуток с 5 до 6 утра, а утренний воздух в это время очень "вкусный", не знаю, как это выразить по-другому, но он дает дополнительный бонус к энергетическому заряду.

Расскажите, а вы когда встаете? Как себя чувствуете?

Автор: Екатерина Голева


Метки: Здоровье и беременность; Как стать счастливее;





Оставить комментарий >> (всего: 14)



Комментарии

11-10-2016 Автор: Оля Алеа

Второй день марафона... пытаюсь перестроиться. Вчера первый раз за долгое время легла спать чуть позже 23.00, то есть очень рано. Сама знаю, что в хроническом недосыпе, так что заданию рада, хорошее задание :)
попробую сегодня прямо до 22.00-22.15 лечь спать :)
А уж потом если реально будут силы, то и просыпаться рано буду.

23-09-2016 Автор: Наталья

Мне понравилась статья, ранний подъем это отлично! У меня был период в жизни, когда я вставала в 5 утра и к 8 успевала полдня прожить. К сожалению, ранний отбой был невыразимой роскошью по причине задержек на работе допоздна и за пять лет такого режима я вымоталась неимоверно. Сейчас встаю в 5.50 и мне гораздо легче это дается, чем в 5. Может все-таки не ставить так жестко 5 и точка, поискать минутки удобные для каждого.

23-09-2016 Автор: Анастасия

Вроде и хочется вставать пораньше, но мой муж работает до 5 утра, ложится после 6.
Если я буду в это время просыпаться, то мы будем жить в разных мирах :D

23-09-2016 Автор: Анастасия

Вечно хочу спать, часто бывает апатия и вялость. Ненавижу ранние подъёмы :))
Стоит задуматься.
Спасибо за статью!

22-09-2016 Автор: Марфа

Забавно читать статью в 2 часа ночи))

22-09-2016 Автор: Елегп

Круто!!! Я однажды заметила, что у я меня прыщи быстрее проходят и вообще кожа улучшается, когда я ложусь в 21-22, а встаю в 6. А я то думала, что это совпадение, но оказывается нет)

22-09-2016 Автор: Владислав

Да, это дело привычки - когда постепенно переводишь организм на ранний подъем, энергии прибавляется. Здесь важен распорядок - подержание этого постоянно. Тогда постепенно нормализуется все остальное - дела, самочувствие и т.д. Статья полезна для меня лично точно - получил подтверждение, что не одинок, спасибо:)

22-09-2016 Автор: валентинка

Да, действительно. Когда рано встаешь успеваешь сделать все, и ты чувствуешь себя другим таким правильным, сильным, смелым в отличие от других людей, которым тяжело вставать рано. Перед тобой открыты все горизонты, ну почти все, потому что ты встаешь вместе с природой. Люблю йогу, люблю танцы. Проходит день а ты удивляешь, столько дел переделал и не устал,ахахаха!!!!!!!!

22-09-2016 Автор: Лидия

Все замечательно конечно, но вот если вставать до пяти утра то потом спать захочется никак не в 22, а как минимум в 19-20. У меня даже при отсутствии других дел (готовку-уборку и т.д. можно совмещать с утренним сбором на работу) никак не получается лечь в такое время. во-первых - собаку надо погулять, у нее режим. Во-вторых мужу никак не объяснишь пользу ранних вставаний, поэтому блуждать по квартире он будет как минимум до 22. Ложиться поспать на пару часиков? Не слишком хорошая идея, на себе проверяла. Потом остаток вечера как вареная морковка - разваливаешься на ходу. Так что время просто тупо пропадает. Скажете - медитации, вебинары? У меня такая "высокоинтеллектуальная" работа, что я все слушаю прямо во время работы. Я работаю бухгалтером, но у меня такой участок работы, что я даже семинары по специальности спокойно слушаю во время рабочего процесса. Может автор посоветует, чем вечернее время занять? Правда, не шучу. Сижу по вечерам и на руках что-нибудь шью, одновременно слушаю сериалы. На руках шью, хотя и машинка швейная стоит, просто время куда-то деть...
Ответ: я же не навязываю вам этот подход. Я вставала в 5, муж спал, без проблем, зачем что-то объяснять. В 19-20 ч ни разу спать не захотелось. 6-7 часов вполне достаточно для отдыха если ложиться пораньше, да и вообще, следовать режиму. А вашим излишкам времени я немного завидую) у меня проблема, где бы взять часиков 5 дополнительных в сутки. Вообще, чем больше целей, желаний, увлечений, тем меньше свободного времени.

21-09-2016 Автор: Елена

Интересная информация, хочу тоже так нормализовать свой сон, но возникает вопрос: не вредно ли это для организма? Ведь это большой стресс, когда вот так резко перестраиваешься.
Ответ: не думаю, что вредно. Мой отец пару десятков лет работал до поздна, до двух-трех ночи, утром соот-но отсыпался. А потом устроился на работу, где график был совсем другим, ему пришлось вставать в 4:30 (раньше он так ложился только). Перестроился, привык, здоровье стало лучше.

21-09-2016 Автор: Татьяна

Все это здорово! Я тоже люблю встать пораньше. НО! В последнее время подсела на разные вебинары по развитию , а они все начинаются в 20.00 МСК. У нас в это время уже 12 ночи. Вот и разрываешься: и вебинар интересный и спать пора!!! Печалька!

21-09-2016 Автор: Елена

Я работаю с 8 до 17, утром мою голову, поэтому рано просыпаюсь -в 5:20. Но я бы не сказала, что в день много успеваю, Встаешь, моешь голову, завтракаешь, едешь на работу. Приезжаю с работы в 18:30. Ложусь спать в 22:00, т.е. у меня есть 3,5 часа до сна. За это время готовишь есть, моешь посуду, умываешься. Все. Если рано встаешь, то и рано ложишься, но основное время дня занимает дорога на работу, работа, дорога с работы, домашние дела... Я очень хочу втиснуть в день выполнение техник, медитации и т.п. Но думаю, как это втиснуть?
Ответ: медитации можно слушать по дороге на работу, по крайней мере, некоторые. В 18:30 - это неплохо, 3,5 часа до сна - это не так мало. Я одно время работала до 20 ч., приезжала домой в 21:30-22 (это если в магаз не надо), и как-то успевала раскрашивать раскраски, слушать лекции, вести сайт, не говоря о домашних делах (еду на работу я брала с собой, т.е. готовила обед-ужин постоянно), еще и с мужем надо общаться)) Кстати, я еще и в спортклуб ходила. Многое можно, если самоорганизоваться и убрать лишнее.

21-09-2016 Автор: Анастасия

Вечно хочу спать, часто бывает апатия и вялость. Ненавижу ранние подъёмы :))
Стоит задуматься.
Спасибо за статью!

20-09-2016 Автор: Ксенька Ш.

Катенька, большое спасибо Вам за новую статью, очень вдохновляет! С нетерпением жду начало энергетического марафона.

Добавить комментарий к статье

Внимание! Оставляйте комментарий только по теме статьи! Иначе он будет удален.

Сколько будет два умножить на три, потом вычесть один? Напишите получившуюся цифру (защита от спаммеров)

Вы можете разместить эту статью или ее часть только с указанием активной ссылки на источник. Не допускается любое изменение текста при цитировании частично или полностью, а также заимствование текста и фотографий без указания активной ссылки https://www.mywishbook.ru в качестве источника.


Наверх