Вход в личный раздел Помощь по сайту Добавить эту страницу в Мои закладки Поиск
Тест: Что мне поможет?
Хочется любви? Уже скоро...
"Меняю одиночество на любовь"
Хочется любви? Уже скоро...
"Меняю одиночество на любовь"

Как прокачать свою жизнь за год. Практика “Колесо жизненного баланса”

Наша жизнь проходит в бешеном темпе. Столько всего нужно успеть сделать “в обязательном порядке”. А сколько всего вам хотелось бы сделать, но на это уже нет ни сил, ни времени? 

Получается, что мы ставим в приоритет только что-то самое нужное, например, карьеру, финансы. И изо всех сил пытаемся заработать много денег или занять более высокую должность. А вечером вам хотелось бы прогуляться по парку или посидеть в кафе с друзьями. Но такое удовольствие ведь не самое главное, цели то у вас другие, более масштабные. Поэтому подобные мероприятия можно и отложить на “как-нибудь потом”. Но это “потом” наступает либо очень не скоро, либо не случается вообще.

И вот вы уже зарабатываете много денег и карьера идет вверх, но все ли так хорошо внутри вас? Есть ли гармония, баланс? Ведь друзья уже давно перестали вас звать на встречи, потому что вы всегда заняты чем-то другим… а как выглядит ваш любимый парк вы и вовсе забыли.

Получается, что равновесие в вашей жизни нарушено: одна область прокачана и вы в ней удовлетворены, а другая не приносит вообще никакой радости и, возможно, даже заставляет вас страдать.

Чтобы такого не произошло, нужен жизненный баланс, когда вас будут удовлетворять все сферы, в которые вы вовлечены.

Пол Дж. Майер разработал технику под названием “Колесо жизненного баланса” (далее КЖБ), которая помогает проанализировать вашу текущую жизнь и понять, какие области процветают, а какие требуют развития.

Упражнение помогает спланировать ваши дальнейшие действия, обозначить цели и наладить равновесия во всех областях.

Сейчас эта практика актуальна, как никогда — самое время строить планы на очередные 12 месяцев.

Благодаря КЖБ вы сможете не просто подвести итог прошедшего года, а в целом посмотреть на свою жизнь, понять чего в ней не хватает, наметить план и действовать.

Эта практика поможет вам не просто абстрактно помечтать, а даст хороший стимул получить что-то конкретное. Но от вас нужны шаги.

Как составить колесо жизненного баланса

КЖБ представляет из себя круг, поделенный на сектора (выглядит, как разрезанная на куски пицца). Каждый сектор обозначает какую-то сферу жизни. И нужно дать оценку всем сегментам от 1 до 10, т.е. определить удовлетворены ли вы в данной области или нет. Так вы получаете некую “фигуру”, которая в идеале должна быть тем самым колесом (не обязательно полностью идеальным, хотя бы походить на него по максимуму).

Как прокачать свою жизнь за год. Практика “Колесо жизненного баланса”

Как выбрать сектора

Как правило колесо представлено 8 стандартными секторами (иногда 12). Но точное их количество сказать нельзя, потому что каждый человек выбирает для себя те области, которые значимы именно для него. Поэтому у вас может быть секторов и меньше 8, и больше 12. Абсолютно одинаковых секторов не может быть у всех людей. У каждого свои приоритеты, свои ценности, свое видение жизни. То, что является важным для вас, для кого-то вовсе не будет иметь значения и, наоборот.

Если вы составляете КЖБ впервые и затрудняетесь с выбором важных сфер, то воспользуйтесь стандартными восемью секторами. В дальнейшем вы поймете, что к чему и сможет редактировать колесо уже исключительно под себя - что-то убирая, что-то добавляя, а что-то уточняя.

Итак, основные сферы жизни КЖБ:

Здоровье. Это спорт, поддержание здоровья в целом, хорошее питание, достаточный сон, физическая активность и физические нагрузки. Как вы определяете свое нынешнее состояние? Какие у вас выработаны полезные и вредные для здоровья привычки?

Семья. Сюда относится все, что касается семьи или любовных отношений. Какие у вас взаимоотношения с самыми близкими и родными? Удовлетворены ли вы своей личной жизнью?

Карьера. Здесь оцениваем все то, что касается вашей деятельности - профессиональные навыки, место работы, карьерный рост, дальнейшие перспективы и правильность вашего выбора в пользу нынешней профессии.

Финансы. Это уровень вашего достатка. Удовлетворены ли вы им? Стремитесь ли к большему? Хватает ли денежных средств на покупку ваших “хотелок”?

Окружение. На нас большое влияние оказывают люди, находящиеся рядом. Оцените ваше окружение (только будьте честны в этом вопросе и не закрывайте ни на что глаза). Ведь одни люди могут нас зажигать, поддерживать, идти в ногу с нами. А другие, наоборот, только тормозят нас и отбирают энергию.

Личностное развитие. Все, что касается формирования вашей личности, реализации вашего потенциала. Оценивать можно ум, работу над собой (какие-то изменения), наличие знаний, стремление к саморазвитию и самопознанию.

Отдых, развлечения. Это то, что наполняет вас энергией, приносит удовольствие и положительные эмоции. Кто-то может перезагрузиться от поездки за город, а кого-то наполнит многочасовой шоппинг - каждому свое. Сюда относятся путешествия, хобби, развлечения, любой отдых и т.п.

Духовность. Каждый по-своему определяет это понятие для себя. Религиозный человек, может оценить развитие в этом направлении. А кто-то другой, например, делает акцент на поиске своего предназначения или смысла жизни, изучает философию или различные религии, стремится к гармонии в жизни и внутри себя.

Это стандартные сферы. Напомню, вы можете их редактировать под себя. Например, если вы в поисках своей второй половинки или только недавно начали отношения, то сектор “Семья” можете переименовывать в “Любовь” и оценивать исключительно любовные отношения. 

Если вы в браке и у вас есть малыши, то можно добавить сектор “Дети” и в нем оценить ваши взаимоотношения (общение, совместное времяпрепровождение и т.д.). Но деток можно отнести и к сектору “Семья”. 

Может, вы захотите добавить сектор “Красота” и оцените свое стремление хорошо и красиво выглядеть, модно одеваться, ухаживать за собой, оцените свою фигуру, состояние кожи и т.д.

Также в качестве секторов могут выступать роли, которые вы выполняете в жизни: жена, мама, дочь, владелец бизнеса, руководитель, хозяйка и т.д.

Выделяйте то, что для вас имеет значение. Но и слишком много секторов делать не стоит. Нужно все хорошо обдумать, возможно, что-то можно будет объединить.

Также вы можете давать свое название секторам и вкладывать в них иной смысл, нежели было предложено в описании выше.

Как оценивать сектора

Каждый выбранный вами сектор оценивается от 1 (наихудший балл) до 10 баллов (наилучший балл). Единица будет располагаться к центру колеса, а 10 - к его внешней части. 

Как прокачать свою жизнь за год. Практика “Колесо жизненного баланса”

Здесь есть два варианта оценки секторов.

Первый вариант.

Возьмите отдельный блокнот (он нам понадобится еще в дальнейшем) и подробно распишите по каждому сектору, как бы выглядела ваша жизнь в данной области, если бы она набрала все 10 баллов. Запишите, как представляете себе это именно вы.

Ведь для кого-то сектор “Семья” будет: заботливый муж - настоящий семьянин / заботливая жена - настоящая хозяйка, двое деток, своя 3-х комнатная квартира, дружные отношения, всегда проводим выходные вместе.
А для другого человека - любимый муж - добытчик / жена-красавица, любимый сынок, живем в загородном доме в элитном районе, путешествуем всей семьей раз в год, семейный бизнес, еженедельно ужинаем в дорогих ресторанах, активный семейный отдых. У каждого свое видение той или иной области жизни. Подумайте, что важно именно для вас.

И после этого оцените, как далеко или как близко вы находитесь от желаемого.

Второй вариант

Заключается в том, чтобы задать вопросы к каждой области жизни и, соответственно, дать на них честные ответы. Например, к сектору “Карьера”: Приносит ли мне удовольствие моя работа? А вижу ли я себя на этом же месте через какое-то время? Устраивает ли меня нынешняя должность?

Еще пример к сектору “Любовь/семья”: Счастлив (ва) ли я в этих отношениях? Вижу ли я себя по жизни с этим партнером? Устраивает ли меня моя семейная жизнь?

И так нужно проработать каждую выбранную вами область.

Для каждого варианта условие одно - вы должны дать оценку всем секторам, исходя из того, довольны ли вы текущим положением дел или нет. Выбираете сколько баллов вы ставите, отмечаете соответствующую точку для каждого сегмента и закрашиваете получившуюся область.

В итоге у вас получится то самое колесо жизненного баланса. В идеале, конечно, рисунок должен быть максимально приближен к колесу (если у вас получилось идеальное колесо - вы настоящий счастливчик и живете в полной гармонии с собой и окружающим миром!). Но может получится и совсем иное, например, изломанная непонятная фигура. 

Как прокачать свою жизнь за год. Практика “Колесо жизненного баланса”

Анализ колеса жизненного баланса

Полученное “колесо” показывает наглядно, в каких областях у вас все хорошо и вы удовлетворены, а над какими нужно работать, чтобы вы получали такое же удовлетворение.

Первым делом похвалите себя за успехи, если какие-либо сектора вознаграждены оценками 8-10 баллов. У вас получилось, вы добились (или вот-вот добьетесь) великолепных результатов. Если вы смогли так прокачать какие-то сферы, то сможете также подтянуть и отстающие. Просто пусть этот успех будет для вас стимулом, что вы способны достичь своих целей!

А далее оцениваем уже менее успешные сектора.

Не пугайтесь, если фигура получилась слишком изломанной и не спешите ставить крест на своей “никчемной” жизни. Техника и создана для того, чтобы вы наглядно увидели пробелы в своей жизни и восполнили их, поняли, что упускаете, начали ставить цели и действовать, подтягивая каждый сегмент до наивысшего результата. Поэтому пусть вас не расстраивают низкие оценки от 1 до 4 баллов.

Что делать дальше

Итак, вы определили, какие сектора у вас “хромают”. Значит, работать нужно именно с ними. 

Начинаем. К каждому сектору задайте вопрос - что я должен сделать, чтобы получить высокий балл (8-10 баллов). Берем блокнот, в котором мы уже работали ранее, и все четко расписываем. Но не общими формулировками. Например, если у вас проблемы со здоровьем (сектор “Здоровье”), то “позаботиться о себе” не подойдет. Здесь должна быть конкретика: найти хорошего специалиста, записаться на прием к врачу, сдать необходимые анализы, пройти курс лечения и т.д.

Распишите себе все действия для каждого сектора, которые нуждаются в развитии, чтобы понимать, что за работа вам предстоит. Когда ваш список будет готов, выберете три простых шага (также для каждого сектора отдельно), которые можно выполнить в самое ближайшее время.

Главная задача этих первых, но простых шагов, - заставить вас двигаться, хоть что-то делать. Ведь всегда самое главное в любом деле - это начать.

Если же вы начнете хвататься сразу за несколько больших целей в разных областях и идти к ним, то у вас не хватит ни сил, ни энергии, и в какой-то момент вы можете и вовсе разочароваться и забросить все свои стремления.

Поэтому ставьте перед собой сначала самые оптимальные цели, которые вам под силу. Улучшайте все спокойно, не торопясь, но четко двигаясь к намеченному.

Начинаем делать шаги, как только появляется первая возможность.

Есть один интересный момент! Внимательно посмотрите на свое “колесо” и подумайте, изменения в каком секторе повлечет за собой изменения и в других секторах. Например, получив более высокую должность, о которой вы давно мечтаете (сектор “Карьера”), вы будете получать на порядок больше денег (сектор “Финансы”). А наличие дополнительных средств даст вам возможность поправить свое здоровье у хороших специалистов или купить абонемент в фитнес-клуб, чтобы прийти в желаемую форму (сектор “Здоровье”).

Т.е. вам не придется распылять свою энергию сразу на все. Иногда бывает достаточно нацелиться на что-то одно. А уже достигнутая крупная цель в одном сегменте повлечет за собой хорошие изменения в других жизненных областях. Важно внимательно проанализировать эту связь в своем колесе.

Но при этом нельзя забрасывать успешные области. Все должно быть гармонично - каждой сфере своей жизни нужно уделять внимание. Пусть понемногу - это лучше, чем совсем ничего.

Когда делать следующее колесо жизненного баланса

Блокнотом с перечнем шагов, которые вы должны предпринять по каждому сегменту, вы будете пользоваться, как планом действий в течение года. При необходимости вы всегда можете корректировать свои списки, возможно, вы решите, что какие-то шаги нужно убрать, а какие-то добавить. Сам рисунок колеса оставляйте.

Через год вы повторяете практику, проделываете все тоже самое. А затем сверяете колесо нынешнее и колесо прошлогоднее. Вы получите наглядную картину, как изменилась ваша жизнь в разных областях за 12 месяцев, конечно, при условии, что вы работали над этим. 

Эту технику можно вновь продолжить еще на один год. Но здесь нужно будет вернуться к вашему блокноту, где вы подробно расписывали сектора, как бы выглядела ваша жизнь в данной области, если бы она набрала все 10 баллов. Ведь прошел целый год и вы могли поменять приоритеты, у вас могли появиться новые ценности и в целом видение счастливой жизни могло стать иным.

Поэтому в каждый сектор добавляем что-то новое. Например, вы ранее хотели получить должность ведущего специалиста и вы достигли цели. Но вам теперь хочется большего - стать начальником отдела. Добавляем этот пункт в сектор “Карьера” и, соответственно, меняем ему оценку - баллы будут уже ниже текущих, ведь для полного счастья вы еще не получили желаемое.

Так вы получаете новые цели на предстоящий год и вновь идете к ним.

Если же вы поняли, что нужно добавить еще какие-то сектора, а какие-то убрать или объединить, то составляете новую диаграмму с поправками, оцениваете сегменты и действуете далее по плану.

Желаю вам сбалансированного колеса, чтобы в вашей жизни была гармония во всем. Пусть все ваши намеченные цели будут достигнуты!


Метки: Как стать счастливее; Личная энергия;


Оставить комментарий >> (всего: 2)





Рекомендуем!

Бесплатный курс "Магия благодарности"

Изменить все! и стать счастливее



Комментарии

05-01-2021 Автор: Анабелла

Круто!!! Обожаю такие вещи! Я уже пыталась ранее самостоятельно структурировать сферы своей жизни, но не додумалась до формы колеса. Не терпится приступить к составлению планов на год!
Спасибо!!!

05-01-2021 Автор: Джемма

Здравствуйте, Анастасия!! С Новым годом!! Спасибо большое, Вам, за прекрасную статью! Как хорошо вы всё разъяснили) Очень кстати пересмотреть и подкорректировать свою жизнь с начала года) С уважением и благодарностью

Добавить комментарий к статье

Внимание! Оставляйте комментарий только по теме статьи! Иначе он будет удален. Сначала прочитайте ответы на предыдущие комментарии. Скорее всего, ответ уже есть.

Сколько будет два умножить на три, потом вычесть один? Напишите получившуюся цифру (защита от спаммеров)

Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных

Вы можете разместить эту статью или ее часть только с указанием активной ссылки на источник. Не допускается любое изменение текста при цитировании частично или полностью, а также заимствование текста и фотографий без указания активной ссылки https://www.mywishbook.ru в качестве источника.