Каждый день с нами происходит множество событий, мы совершаем уйму дел, ведем диалоги с разными людьми. Все эти моменты откладываются в нашей памяти. О каких-то ситуациях мы начинаем думать постоянно; прокручиваем в голове какие-то события и разговоры; вечно анализируем правильность своих действий.
Мы на полном автопилоте гоняем в голове мысли, которые не дают нам покоя по тем или иным причинам.
Ко всему этому добавляются мысли о незаконченных делах, которые все никак не можем завершить или, наоборот, не можем начать.
Только представьте, сколько ненужного “мусора” скапливается в нашей голове! Со временем начинаются мигрени, усталость, быстрая утомляемость, пропадают силы и энергия, не знаешь за что хвататься, а то и вовсе опускаются руки.
Наш бедный мозг в какой-то момент просто не выносит такой колоссальной нагрузки. Он постоянно работает, но в пустую, бесполезные мысли не дают абсолютно ничего.
Этот хаос в голове забирает много энергии и не дает возможности для реализации новых планов.
Автоматическая мыслемешалка — настоящая дыра для нашей энергии.
Поэтому крайне важно решить все накопившиеся вопросы и выкинуть из головы все лишнее.
Если вы почувствуете это перенапряжение, то проведите чистку в голове при помощи следующей техники.
Разгружаем голову от лишних мыслей
Итак, суть техники:
1. Выделите время. Вы должны остаться в полной тишине и наедине со своими мыслями. Можете сесть у окна, наблюдать, что происходит на улице, можете удобно устроиться на диване. Налейте себе чашечку чая или кофе и постарайтесь расслабиться. С собой берем лист бумаги или блокнот и ручку.
2. Ваша задача - отслеживать свои мысли и записывать абсолютно каждую в виде списка. Пусть ваши мысли хаотично блуждают, не надо их пытаться как-то присмирить или упорядочить. Даже если кажется, что вы подумали какую-то глупость, все равно ее запишите.
В вашей голове могут всплывать какие-то ситуации; воспоминания о людях; различные диалоги с кем-либо; вы можете подумать о незавершенных или еще не начатых делах; может возникнуть просто случайная мысль о чем-либо. Все это важно, все нужно зафиксировать.
Например, ваш список мыслей может выглядеть так:
- надо составить список гостей на День рождения;
- все никак подруге позвонить не могу;
- сегодня такая теплая погода;
- как-то я вчера грубо ответила сотруднику на его просьбу о помощи;
- надо в интернет-магазине платье заказать к празднику;
- не помню, когда у меня маникюр, надо уточнить на какое число запись;
- надо обдумать отпуск;
- цветы надо полить, а то все забываю;
- что-то сегодня так не выспалась и т.п.
О чем подумали, то и записали.
3. Для этой техники отведите не менее 10 минут. Ничего страшного, если мысли в вашу голову не идут непрерывным потоком. Продолжайте смотреть в окно, попивать чай, можете походить по комнате. Чем больше вы сможете достать из своей головы, тем лучше.
Как правило, техника занимает 10-20 минут.
Когда вы проработали свои мысли и все выписали, берем два разноцветных маркера и начинаем работать с полученным списком.
Все пункты сортируем по трем группам:
1. Дела, которые нужно закончить или начать. Выделяем их одним цветом.
Из приведенного выше примера сюда будет относится составление списка гостей, звонок подруге, заказ платья. Чуть ниже рассмотрим, как правильно спланировать все дела.
2. Моменты, которые нужно довести до логического конца, хорошо обдумать и принять по ним решение. Их выделяем вторым цветом.
Из нашего примера сюда относится мысль о грубом ответе сотруднику. Она не дает покоя. Нужно решить, как закрыть эту ситуация - возможно, нужно извиниться за грубость и все-таки оказать свою помощь. А, может, стоит убедиться, что вы были правы, потому что сотрудник ничего не делает сам и постоянно у всех просит помощи, и вам это уже просто надоело.
Также сюда будет относиться обдумывание отпуска. Нужно выбрать дату, место отдыха, спланировать бюджет и т.д.
Некоторые моменты, как в случае с сотрудником, могут быть тут же решены, а на какие-то потребуется время.
3. Бессмысленные мысли. Убедитесь, что они не несут никакой смысловой нагрузки и просто вычеркните их из своего списка.
Сюда относится мысль о теплой погоде - да, на улице сегодня прекрасно! Можно пойти прогуляться. Мысль о том, что не выспалась. Да, потому что поздно легла спать, сегодня надо лечь пораньше.
В этот же пункт входят мини-дела, которые вы можете закончить сию минуту. Мысль о маникюре - возьмите телефон и позвоните мастеру для уточнения даты. Мысль о поливке цветов - прямо сейчас берете и поливаете. Все! Вы тут же выполнили дело. Теперь можно вычеркнуть каждую из этих мыслей из своего списка.
После этой техники вы почувствуете, как полегчала ваша голова, ведь вам удалось достать из нее все, что тяготило долгое время. Благодаря этому высвобождается энергия и появляются силы, ведь теперь у вас все разложено по полочкам.
Как правило, если проанализировать составленный список, больший процент ваших мыслей приходится именно на бесполезные мысли.
Но с ними можно легко и быстро расправится.
А вот на что потребуются силы и время, так это дела. Они тоже занимают львиную долю списка. Незаконченные дела очень тяготят нас, давят своим грузом, и они имеют отвратительное свойство - регулярно накапливаться.
Как завершить все незаконченные дела
Самыми “ужасающими” из нашего списка всегда кажутся те самые дела, которые требуют завершения уже в течение долгого времени. Все их нужно выписать на отдельный лист. И дайте себе еще минут 5-10, чтобы дополнить этот список. Возможно, вы вспомните что-то еще незаконченное. Также запишите сюда дела, которые вы не решаетесь начать или сомневаетесь нужно ли вообще их начинать.
Как же все закончить, если уже столько времени прошло, а мы за них даже взяться не можем?! На самом деле, можно со всем быстро расквитаться, если грамотно распределить свои ресурсы.
Как работать со списком дел
- Когда список готов, пронумеруйте свои дела от самого сложного (ненавистно, нелюбимого, противного) до самого простого. И приступать нужно именно к самому сложному для вас.
- Выполнив первые три пункта, которые для вас были самыми тяжелыми, вы почувствуете невероятное облегчение и прилив сил. Ведь каждое следующее дело будет все легче и легче.
- Если какие-то пункты пока выполнить невозможно, на это нужно время, то откладывайте их или же делайте какие-то небольшие шажочки (т.е. разбивайте на подпункты).
- Бывают дела, требующие финансовых затрат, но пока на это нет возможности. Например, вы хотите сдать на права, но еще не располагаете всей суммой. Это не повод бездействовать. Узнайте пока информацию об автошколах, о стоимости обучения, о нюансах, почитайте отзывы и т.д.
- Некоторые дела можно вести параллельно, особенно если они мелкие. Возможно, что-то можно и вовсе объединить. Например, вы хотели начать домашние тренировки, чтобы подтянуть тело и хотите досмотреть сериал, на который все времени не хватает. Соединяем эти два дела и вперед - занимаетесь тренировкой и одним глазом поглядываете сериал.
- Подумайте, какие дела вам могут помочь закончить другие люди. Например, вы хотели подшить платье, но все никак не доходят руки достать швейную машинку с дальней полки шкафа. Отдайте платье в ателье, и можно будет вычеркнуть еще один пункт из вашего списка.
- Если в списке есть дела, о начинании которых вы сомневаетесь, взвесьте все “за” и “против”. Если вы поймете, что действительно не желаете этим заниматься, то смело вычеркивайте данный пункт - еще на одно дело стало меньше!
Хвалите себя после каждого выполненного дела. А если оно далось вам тяжело, то можно и вовсе себя порадовать чем-нибудь приятным.
Чем больше вы будете вычеркивать из списка, тем больше будете собой гордиться, что смогли все завершить.
Список незавершенных дел составляйте каждый раз, когда понимаете, что не знаете, за что браться. Не копите дела долгое время, так подчистить “хвосты” будет намного сложнее, тем более постоянно появляются новые дела.
Реализация каких-то давних “хотелок” и завершение тех дел, которые висели над вами долгое время, дадут огромное количество энергии, которую вы сможете направить на реализацию новых интересных дел. Только представьте, с каким облегчением вы выдохните, когда все завершите!
И отдельно хочу сказать про мысли, которые относятся к эмоциональным переживаниям.
Вы можете разгрузиться и от них, используя уникальный инструмент, который есть на этом сайте — Слив негатива, для освобождения своей психики и головы от чужих убеждений, критики, негатива.
Если ваши переживания связаны с отношениями, и так просто не распишешь по пунктам, что вам делать в этой ситуации, то каждое утро пишите Утренние страницы. Через небольшое время вы сами поразитесь, насколько легче вам станет.
