Вход в личный раздел Помощь по сайту Добавить эту страницу в Мои закладки Поиск
Тест: Что мне поможет?
Письмо Ангелу
Последний запуск...
Меняю одиночество на любовь - 1
Последний запуск...
Меняю одиночество на любовь - 1

Как научиться жить здесь и сейчас

Нам порой очень сложно быть счастливыми. Мы постоянно оглядываемся назад - на те неприятные события, которые с нами были.

Как научиться жить здесь и сейчас

Постоянно их прокручиваем в голове (непонятно только для чего!). Возможно, думаем, как этого можно было избежать, как это можно исправить, а может, нам нравится лишний раз пострадать.

Либо все совершенно иначе - мы думаем о будущем: как бы мы жили, что бы себе купили, где бы отдыхали. И вот все ждем, когда же это счастье на нас свалится. Мечты, мечты…

Получается, что человек думает либо о прошлом, либо о будущем, но только не о настоящем. Фактически мы находимся здесь и сейчас, но наш разум гуляет где-то в других временных пространствах. Так мы живем неосознанно, будто на автомате.

А что же тогда осознанность? Это умение жить здесь и сейчас, абстрагировавшись от мыслей о прошлом и мыслей о будущем, сфокусировавшись только на настоящем моменте, когда вы его проживаете и при этом осознаете, т.е. полностью понимаете, что сейчас происходит. 

Обратите внимание, что это не означает “жить одним днем”, это два разных понятия. И в осознанности речь совсем об ином.

Давайте рассмотрим пример, чтобы стало понятнее. Итак, наша жизнь - автопилот. Мы совершаем одни и те же действия ежедневно. Наверняка, у вас бывало такое, что вы ехали в автобусе, о чем-то думали и не помните, как проехали какую-то часть пути. Т.е. мыслями вы были где-то, но не в настоящем моменте. Ваша поездка прошла на том самом автопилоте.

И так во многих моментах - мы что-то делаем, а потом этого не помним. Потому что делали это неосознанно. В этот момент в нашей голове происходит мыслемешалка, в которую забрасывается просто все - надо шторы постирать, за кредит надо заплатить, на работе опять эта Наташка раздражала, а дома продуктов нет и надо еще в магазин зайти… Это просто настоящая каша.

А теперь представим ту же поездку на автобусе. Вы смотрите в окно и наблюдаете за тем, что происходит - какая сегодня погода, какие дома вы проезжаете, какие люди заходят в автобус, что вы слышите, какие запахи улавливаете, что вы чувствуете - тепло, прохладу и т.д. Это и есть осознанность момента, это и есть быть здесь и сейчас и наблюдать только за настоящим.

Если вы обращаете внимание, какая сегодня погода - “на улице тепло, тает снег”. Но тут же у вас возникает мысль: “А у меня сапоги прохудились и мне новые нужны”, - это уже опять начинается мыслемешалка. Наблюдаем только за тем, что происходит и ловим свои ощущения.

Практика “Здесь и сейчас”

Находиться осознанно в текущем моменте не так просто. В голове то и дело начинают возникать посторонние мысли. Поэтому можно потренироваться при помощи простой техники. Для начала расслабьтесь, успокойтесь. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Итак, что будем делать:

  1. Предметы вокруг

    Посмотрите, что вас окружает в данный момент. Мысленно называйте предметы, на которые падает ваш взгляд. Так ваше внимание находится в настоящем моменте и не может переключиться. Не давайте никакую оценку увиденным предметам, просто их перечисляйте. Чем больше, тем лучше. Далее переходите ко второму этапу.
     
  2. Собственные ощущения

    Теперь понаблюдайте за всеми своими ощущениями и чувствами. Почувствуйте прикосновение одежды к вашему телу; тепло от попадающего на вас солнечного света; удобство позы, в которой вы находитесь; услышьте шум машин, пение птиц; почувствуйте запахи вокруг. Наверняка, так вы еще не наблюдали и не чувствовали этот мир. Оставайтесь в этом состоянии некоторое время и переходите на третий этап.
     
  3. Отсутствие мыслей в моменте здесь и сейчас

    Когда вы успешно пройдете первые два этапа, то заметите, что голова стала свежей, как будто вы ее хорошенько проветрили. Здесь должны отключиться ваши внутренние диалоги, а голова должна стать пустой от мыслей. И вот тогда вы полностью находитесь в осознанном состоянии в моменте здесь и сейчас.

 

Но не всегда это получается. Если внимание снова переключается и возникают посторонние мысли, верните его обратно, продолжая заниматься своим делом и наблюдая за своими ощущениями. 

Чем чаще вы что-то делаете осознанно, вникая в процесс происходящего, тем легче вам это будет даваться в дальнейшем. И однажды вам уже не придется повторять первые два этапа техники, чтобы избавиться от посторонних мыслей и оказаться в моменте здесь и сейчас. Осознанность начнет возникать спонтанно, а ваши ощущения станут более сильными, более прекрасными и позволят вам чувствовать себя намного счастливее.

Суть техники в том, чтобы полностью отдаться тому делу, которым вы занимаетесь в данный момент, избегая отвлечения вашего внимания. Вместо ненужных размышлений на всевозможные темы, вы учитесь наблюдать за процессом.

Осознанность во время разговора

Вы замечали, что происходит в вашей голове, когда вы разговариваете с другим человеком? Например, вы обращаете внимание, что у собеседника несвежие волосы, редкие ресницы, не самые красивые зубы и еще много чего. А что уж говорить про то, что некоторые детали рассказа и вовсе проходят мимо вас. И вы переспрашиваете, уточняете, недопонимаете и т.д. 

Попробуйте целенаправленно проявить осознанность во время беседы и посвятить все свое внимание человеку, который выбрал именно вас, чтобы поделиться. Да, возможно, это не особо и нужная вам информация, но не будьте равнодушными, если в вас нуждаются.

Прежде всего, если вы что-то делаете, отвлекитесь и смотрите на своего собеседника. Абстрагируйтесь от любых оценок типа “волосы некрасиво лежат” и просто внимательно наблюдайте: во что одет человек, какой от него исходит запах, как он говорит, обратите внимание на мимику, жестикуляцию. Еще раз повторюсь - не оценивая.

Так вы можете открыть в человеке что-то для себя новое, что раньше даже и не замечали, хоть и часто общаетесь. Ну, и конечно, впитывайте каждое слово собеседника. Сконцентрировавшись на конкретном человеке, осознав момент здесь и сейчас, вы по-новому взглянете на общение.

Для чего нужна осознанность

Когда вы находитесь в моменте здесь и сейчас, режим мыслемешалки останавливается, ваша голова чиста. Так вы не тратите свою энергию на различного рода мысли (основная масса которых - негативные), вы не опустошаете себя. Ваша энергия остается с вами, и она дает вам силы - хорошее настроение, бодрость, желание действовать, ощущение легкости, счастья. Вы не растрачиваете энергию попусту, вы копите ее, вы наполнены ею.

Когда вы перестаете беспокоиться о будущем и переживать о прошлом, внутреннее напряжение исчезает, не получая подпитки. Вы будто отбрасываете все лишнее. Снижается уровень стресса, на смену которому приходит гармония.

Благодаря осознанности жизнь из обыденной и скучной становится более интересной и яркой. Ведь вы видите уникальность каждого момента, его красоту, особенности.

Развивать осознанность - это весьма полезный навык. Ведь его благоприятное воздействие скажется не только на изменении качества вашей жизни, но и на обогащении и развитии вашего внутреннего мира.

----------

Учиться быть здесь и сейчас, развивать осознанность, менять свою жизнь к лучшему, вырабатывать умение видеть только хорошее в повседневных буднях мы будем на нашем новом курсе - "Верни свою энергию". Он начнется в конце июля. Сейчас действует выгодная цена со скидкой.


Метки: Как стать счастливее; Покопаться в себе;


Верни свою энергию


Мы отлично умеем крутить в голове негативные мысли и накапливать отрицательные эмоции, сливая на них свою энергию. Более того, эти мысли и энергия, как магнит, вновь притягивают неприятности и проблемы.

Но пришло время это изменить. И вернуть свою энергию

Оставить комментарий >> (всего: 1)





Рекомендуем!

Бесплатный курс "Магия благодарности"

Изменить все! и стать счастливее



Комментарии

20-07-2021 Автор: Маргарита

Благодарю за очень интересную и нужную в нашем суетном мире статью! Удачи Вам и процветания!

Добавить комментарий к статье

Внимание! Оставляйте комментарий только по теме статьи! Иначе он будет удален. Сначала прочитайте ответы на предыдущие комментарии. Скорее всего, ответ уже есть.

Сколько будет два умножить на три, потом вычесть один? Напишите получившуюся цифру (защита от спаммеров)

Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных

Вы можете разместить эту статью или ее часть только с указанием активной ссылки на источник. Не допускается любое изменение текста при цитировании частично или полностью, а также заимствование текста и фотографий без указания активной ссылки https://www.mywishbook.ru в качестве источника.